«Todo sobre hierbas!»

¡Qué hierbas aumentan el rendimiento deportivo!

Antes de hablar sobre las muchas hierbas beneficiosas que mejoran el rendimiento deportivo, se necesita una introducción. Es importante conocer la química de nuestro propio cuerpo y las razones por las que a menudo necesitamos suplementos cuando esforzamos nuestro cuerpo.

Así que partimos de lo básico: ya seamos deportistas, o hagamos ejercicio por afición y respeto por nuestro cuerpo, todos queremos mejorar nuestro rendimiento. ¡Una dieta equilibrada, un sueño adecuado y la forma correcta de ejercicio son las primeras cosas que debemos considerar y luego hacer mejoras!

Lo que consume nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio:
Durante el ejercicio, el cuerpo consume energía, principalmente de las reservas de carbohidratos que tenemos, ya que ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre. Cuando los carbohidratos se agotan, nos
agotamos también. Por lo tanto, la reposición durante y después del ejercicio es importante. No solo por energía, sino también para que los músculos se recuperen más rápido. Los carbohidratos son importantes para todo tipo de ejercicio, especialmente de intensidad.

Las proteínas, a su vez, desarrollan los músculos y la resistencia. Solo el ejercicio prolongado y extenuante necesita suplementos de proteínas. Basta con pescado, pollo y muchas de nuestras legumbres.
Los antioxidantes conocidos, que se encuentran principalmente ocultos en las vitaminas C, E y A, son necesarios para proteger los órganos de los radicales libres, que invaden el cuerpo durante el ejercicio, cuando aumenta la ingesta de oxígeno.

Los minerales son importantes para mantener una buena salud. El zinc evita que el cuerpo se oxide y contribuye a la desintoxicación, mientras que el calcio mantiene los huesos fuertes y contribuye a un rendimiento muscular más eficiente.

Los electrolitos son elementos importantes para que el cuerpo funcione correctamente, pero no puede producirlos por sí solo. Equilibran el flujo de líquidos en el cuerpo, pero se eliminan durante la sudoración, provocando deshidratación, insolación, calambres e incluso confusión si no nos cuidamos. El magnesio, el potasio y el sodio se encuentran entre los componentes más importantes que necesitan suplementación después de un entrenamiento extenuante o intenso.

Es importante que los atletas y los entusiastas del fitness tengan en cuenta los efectos beneficiosos de las hierbas, lo que reduce el riesgo de utilizar suplementos dietéticos cuestionables. La integración de hierbas en la dieta, contribuye a un mejor rendimiento, mayor resistencia, reducción de grasa, recuperación más rápida, reducción de la inflamación, mejor concentración y estimulación del sistema inmunológico, para una mejor salud. Por lo tanto, las hierbas pueden compensar la pérdida con el ejercicio de elementos que el cuerpo necesita, pero también contribuyen adicionalmente a reparar lesiones.


Árnica reduce significativamente la inflamación asociada con hematomas, esguinces, dolores musculares y dolor de lesiones generales. Se ha demostrado reducción de las lesiones celulares después de carreras de fondo.
Astragalus o huang qi estimula y fortalece el sistema inmunológico. Puede aumentar la cantidad de glóbulos blancos, una clave para combatir los virus, al tiempo que muestra una mejor resistencia en los atletas.
La pimienta de
cayena es ideal para dolores y espasmos musculares, la capsaicina es un analgésico natural. El consumo aumenta la frecuencia respiratoria y la concentración de ácido láctico en la sangre, pero consume grandes cantidades de carbohidratos, por lo que es mejor preferirlo para los dolores musculoesqueléticos. Junto con la pimienta de cayena, vale la pena mencionar el chile, ya que protege contra los coágulos de sangre y acelera el metabolismo. El chile fortalece la salud cardiovascular y el sistema inmunológico a la vez que aporta una gran cantidad de vitamina C al organismo.
La
valeriana, conocida como antidepresivo natural, contribuye significativamente a la lucha contra la hiperactividad mientras fortalece los músculos. Para los deportistas puede resultar útil para mejorar la calidad del sueño, pero también para afrontar el estrés.
La
rodiola, o raíz dorada, estimula el sistema nervioso, mejora el rendimiento en actividades deportivas y aumenta la resistencia.
El
ginseng es ampliamente conocido por mejorar el rendimiento, aumentar la fuerza física y acelerar la recuperación después de un ejercicio extenuante. En general, el ginseng aumenta la vitalidad, es un poderoso antioxidante y fortalece el sistema inmunológico.
La
albahaca y el orégano son hierbas ricas en vitamina K que tiene un fuerte efecto antiinflamatorio y al mismo tiempo contribuye significativamente a la protección y buen funcionamiento del sistema cardiovascular. La acción antioxidante del orégano previene y corrige el daño causado por los radicales libres. Aumentan el rendimiento del corazón, ayuda especialmente importante para los corredores de maratón. Consejo: ¡Prefiera la albahaca fresca y el orégano fresco sobre el seco!
Para aumentar la concentración y la claridad mental, la
salvia es ideal. Los estudios han demostrado que el consumo ayuda a controlar la atención, mejora la memoria, alivia el estrés y nos mantiene despiertos.
La
canela también es muy eficaz para estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a prevenir la diabetes. Su acción de calentamiento protege los músculos y las articulaciones, mientras que es un fuerte antiinflamatorio.
La curcumina contenida en la
cúrcuma, es un poderoso antioxidante y antiinflamatorio. Después del ejercicio, alivia la rigidez y los dolores musculares. La cúrcuma tiene un fuerte efecto anticancerígeno y protege el corazón y el cerebro. Las personas que hacen ejercicio al aire libre y están expuestas a la luz solar están protegidas por el consumo de cúrcuma.

Seguridad y uso: Los atletas siempre deben recordar que las hierbas son poderosos complementos nutricionales y por esta misma razón, su uso requiere moderación y atención. Los efectos secundarios o reacciones alérgicas dependen principalmente del organismo y del uso adecuado.

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